結婚式や同窓会、健康診断などをきっかけに、1ヶ月で10キロ痩せる方法を探している方は多いのではないでしょうか。
そこで、本記事では、1ヶ月で10キロ痩せられるのか、「1ヶ月で痩せる方法や注意点」を解説します。
加えて、自力での減量が難しい人は、簡単に減量できる医療ダイエットについても紹介するため、ぜひ参考にしてみてください。
| サービス名 |  DIOクリニック |  DMMオンラインクリニック |  クリニックフォア |
|---|---|---|---|
| 特徴 | 医師監修の オーダーメイド | 診察料無料 最短当日発送 | 初回クーポン 5,000円OFF※ ※時期・対象薬により変わります |
| 料金目安 ※税込 | コース料金制 ※医療痩身プログラム190,000円〜 | リベルサス3mg 8,580円〜/月 ※定期便利用時 | リベルサス3mg 8,027円〜/月 ※6ヶ月定期利用時 |
| 診療時間 | 10:00〜19:00 ※年末年始休院 | 24時間 | 平日7:00〜24:00 ※土日祝も診療(日により異なる) |
| 公式サイト | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら | 詳しくはこちら |
1ヶ月で10キロ痩せる方法は？
実は、1ヶ月で脂肪を10キロ落とすことは難しいと言われています。
1ヶ月で10キロ痩せるためには、毎日2,300kcal分を削り続ける必要があり、これは成人女性が1日に何を食べなくても足りない水準となり大変危険だからです。
そこで1ヶ月で痩せる限界としては、5キロ前後、体格が大きい方で6〜7キロ程度です。
ダイエットを始めた最初の1〜2週間で体の水分が1〜3キロ抜けるため、脂肪の減り分と合わせると次の表くらいまで落とすことができる可能性が高いです。
| 体重 | 60キロ台 | 70キロ台 | 80キロ台 |
|---|---|---|---|
| 脂肪で落とせる目安 | 1〜3キロ程度 | 1〜3.5キロ程度 | 1〜4キロ程度 |
| 最終的に落とせる目安 | 3〜5キロ程度 | 4〜6キロ程度 | 5〜7キロ程度 |
※水分の減少を含み、個人差があります
そこで本記事では、可能な限り痩せられる方法を解説します。
1ヶ月で10キロ痩せると起こるリスク
それぞれ解説していきます。
リバウンド体質になる
急激な減量は、痩せた後にかえって太りやすい体質を作ってしまいます。
極端な食事制限が続くと、体は飢餓状態だと判断して消費エネルギーを抑える防衛反応が起こり、基礎代謝そのものが下がる可能性があるからです。
また代謝が下がったまま元の食事量に戻した場合、余ったエネルギーはそのまま脂肪として蓄積されやすくなります。
見た目の印象が悪くなる
短期間で体重だけを落とすと、痩せたのに老けて見えるという残念な結果になる可能性があります。
急激に食事を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も一緒にエネルギーとして削られてしまうからです。
そのため、頬のボリュームが急に減ると皮膚の収縮が追いつかず、ほうれい線や鼻横のくぼみが目立つこともあります。
たるんだ皮膚が戻らないまま残る場合もあり、結婚式や同窓会で人前に出るための減量としてはむしろ逆効果です。
肌荒れが起こる
短期間で体重を落とすと、肌のハリが失われて乾燥やニキビに悩まされやすくなります。
肌のハリを支える真皮層の約7割はタンパク質でできているので、食事量を削り、タンパク質が不足すると弾力を保てなくなることもあります。
コラーゲンの合成にはビタミンCとタンパク質の両方が必要で、どちらかが欠けると肌の生まれ変わりであるターンオーバーの速度も落ちます。
脂質も極端に減らした場合、角質層の材料になる必須脂肪酸が足りず、水分を抱え込むバリア機能が壊れて乾燥が進んでしまいます。
生理不順になる
女性の場合、1ヶ月で10キロ規模の減量は生理が乱れたり止まったりする引き金になることがあります。
1年以内に5キロ以上、または体重の10%以上急に減るとホルモンバランスが崩れ、無月経のリスクが高まる可能性があります。
また栄養不足が続くと、減量開始から2〜3ヶ月後に一時的な抜け毛である休止期脱毛が起こる場合があります。
生理の乱れや抜け毛はペースが速すぎるサインなので、食事量を戻して婦人科に相談しましょう。
摂食障害の引き金になる
急激なダイエットは、拒食症や過食症といった摂食障害の引き金になることがあります。
「絶対1ヶ月で何キロ痩せる」という強い観念と極端な食事制限が重なると、食べること自体への恐怖や、その反動による過食が起きやすくなることもあります。
厚生労働省の資料によると、国内の摂食障害の診療患者数は約22万人と推計され、特に神経性やせ症(拒食症)は他の精神疾患に比べても死亡率の高い疾患とされています。
1ヶ月で無理なく届く数字を目標にするほうが、体も心も守りながらなりたい自分になれます。
1ヶ月で見た目が変わる部位
それぞれ解説していきます。
フェイスライン
1ヶ月の減量でいちばん早く見た目が変わるのは、頬とあご下の脂肪が落ちるフェイスラインです。
顔は日常的に他人の視線が集まる部位なので、5キロ前後の減量でも「顔が変わった」と言われやすくなります。
二重あごが解消してあご下がすっきりすると首が長く見え、横顔のラインまで印象が変わる傾向があります。
ただし先ほど述べた通り、急激に落とすと頬がこけてほうれい線が目立ちやすくなるため、減量のペースは守りましょう。
下腹部
お腹まわりの中では、下腹部がへこみやすいです。
内臓脂肪は皮下脂肪より先に落ちる性質があり、体幹部から変化が出てくるためです。
ポッコリしていた下腹が平らになると、パンツやスカートのウエスト位置が自然と下がります。
ウエスト
ウエストは、見た目の変化を数字で確かめられる部位です。
厚生労働省の「健康づくりのための運動指針2006」によると、腹囲1cm減はおよそ体重1キロ減に相当します。
この目安に当てはめると、体重計の数字が5キロ動けば腹囲は約5cm、ベルトの穴で2つ分が目安です。
背中と肩まわり
自分では気づきにくい一方で、他人からの印象を大きく左右するのが背中と肩まわりです。
後ろ姿は自分の視界に入らないので、わかりづらいのが特徴です。
贅肉が落ちて肩甲骨のラインが出てくると、シャツやドレスの着こなしがより綺麗に見えます。
1ヶ月で最大限痩せる方法の流れ
1ヶ月で最大限痩せるには、初週から食事の見直しと軽い筋トレ・早歩きを始め、週を追うごとに運動の強度を上げていきましょう。
4週間の具体的な流れは下記のとおりです。
| 週 | 1週目 | 2週目 | 3週目 | 4週目 |
|---|---|---|---|---|
| やること | 記録開始 甘い飲み物とお酒をやめる 食事ルール導入 自重筋トレ週2回(10〜15分)と早歩き20分を同時に開始 | 筋トレを週2〜3回の本メニューに 早歩きを1日30分に増やす | 停滞しやすい時期 食事は削らない 筋トレの種目や負荷を変えて慣れを外す | メニューは変えず維持 塩分・加工食品を控える 睡眠と入浴でむくみを抜く |
| 体重計の目安 | −1〜3キロ程度 | 累計−3〜4キロ程度 | 累計−4〜5キロ程度 横ばいの週もある | 累計−5〜7キロ程度 |
| 身体の変化 | 水分、グリコーゲン中心に減る 筋トレで一時的に増えることもある | 水分の減りが止まる 脂肪が減り始める | 脂肪が減る 体が慣れて停滞しやすい | 脂肪とむくみが減る |
※80キロ・会社員の場合であり、個人差があります
最後の週も、初週から続けてきた食事と運動をそのまま維持することが1ヶ月の結果を最大に発揮できる近道になります。
期限の直前に痩せて見せる工夫は「1週間で7キロ痩せる方法」の記事で解説しています。
1ヶ月で痩せる方法｜食事編
それぞれ解説していきます。
摂取カロリーを減らす
1ヶ月で体重を落とすなら、1日の摂取カロリーを消費カロリーより500kcal前後(多くても800kcal)少ない量に設定します。
まずは基礎代謝と活動代謝を合計した1日の総消費カロリー(TDEE)を計算ツールで把握しましょう。
1ヶ月2キロの脂肪減に必要な減量は1日約470kcal、4キロなら約930kcalとなっています。
ただ、減らしすぎには十分気をつけましょう。
タンパク質を摂る
食事量を減らす期間ほど、タンパク質は意識して増やしてください。
理由としては、不足すると減量中に守りたい筋肉量まで保てなくなるためです。
以下の商品を意識して摂取しましょう。
- 納豆
- 卵
- 鶏胸肉
- ギリシャヨーグルト
など
ギリシャヨーグルトは100gあたり約10gと一般的なヨーグルトの約3倍あり、間食を置き換えるだけでも1食分の不足を埋め合わせられると言えます。
また体格の大きい人はこうした食品を普段の食事に1品多めに足すと、筋肉を守りながら体重を落としやすくなります。
主食は量を減らす
主食はなくすのではなく、量を減らして種類を変えるのが1ヶ月続けやすいやり方です。
血糖値が急に上がるとインスリンが大量に出るため、余ったエネルギーは脂肪としてたまりやすい傾向があります。
そのためごはんは1食150g程度を目安にしましょう。
脂肪の合成に関わるとされるBMAL1が増える22時以降は、主食を持ち越さないようにしてください。
野菜から先に食べてよく噛む
同じ献立でも、野菜から先に食べてよく噛むだけで脂肪のたまり方は変わります。
野菜から食べ始めてタンパク質、糖質と続けると血糖値の上昇がゆるやかになり、満腹中枢が働き出すまでの約20分を空腹感なく待てます。
またよく噛むと満腹感を得やすくなるとされています。
1ヶ月で痩せる方法｜運動編
それぞれ解説していきます。
下半身のトレーニングを積極的に行う
1ヶ月で代謝を上げたい人に、筋トレは下半身を優先で取り組むのがおすすめです。
下半身には全身の筋肉のおよそ6〜7割が集まっているとされるため、同じ時間をかけても基礎代謝の伸びが大きくなりやすいからです。
体重が重い人はジャンプ動作や長時間のランニングを外すと、膝と腰への衝撃を抑えながら続けられます。
早歩きを意識して歩く
まとまった運動時間が取れない人は、毎日の移動を早歩きに変えても効果が出ます。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、歩行と同等以上の身体活動は1日60分以上、筋力トレーニングは週2〜3日が目安として示されています。
強度を上げたいときは、腕を大きく振って歩幅を広げるか、5分走って5分歩くインターバルを挟むと負荷が上がります。
忙しい日は5分だけでも動く
残業で時間が取れない日は、5分だけでいいので何もしない日を作らないように意識してみてください。
5分でも体を動かせば習慣が途切れず、翌日から元のペースに戻しやすくなります。
階段の昇り降り5分、その場での足踏み5分などで十分です。
通勤で一駅歩く、階段を使うといった行動もその日の運動としてカウントして、記録上のゼロの日をなくしていきましょう。
外食・飲み会が多くても痩せる方法
それぞれ解説していきます。
外食は定食を選ぶ
外食が続く週は、単品ではなく定食を選ぶだけで1食分のカロリーを抑えられます。
定食なら主食・主菜・副菜がそろうので、タンパク質と野菜を無理なく確保できます。
また、焼き魚定食や刺身定食のようにタンパク質中心の主菜を選ぶとより良いです。
反対にラーメンは麺の糖質にスープの脂質と塩分が重なるうえ、単品で早食いにもつながるため、1ヶ月と期限を切って取り組む間は可能な限り控えましょう。
飲み会は揚げ物や甘い飲み物を避ける
飲み会では、初めに枝豆・冷奴・焼き鳥(塩)・刺身などを先に食べておくのが有効です。
空腹のまま揚げ物やマヨネーズ系を食べると、満腹感が脳に届く15〜20分の間に多くの資質やカロリーを摂ってしまいます。
お酒では、ハイボールや焼酎の水割りなど糖質の少ないものにして、杯数を決めておきましょう。
飲み会の翌日に調整する
飲み会の翌日は、朝食は抜かず、昼と夜の食べ方で調整しましょう。
翌朝の1〜2キロ増は塩分の多いつまみによる水分の溜め込みと、アルコールで脱水気味になった体が水分を抱え込むことが原因で、脂肪が増えたわけではありません。
朝は卵・納豆・ヨーグルトなどのタンパク質に、味噌汁やバナナといったカリウムを含むものを合わせると、余分なナトリウムが抜けやすくなります。
1ヶ月で痩せる際の注意点
それぞれ解説していきます。
最初の1週間の減りは水分と考える
開始1週間で落ちる1〜3キロ程度は脂肪ではなく、体の水分とグリコーゲンが抜けた分だと考えましょう。
食事量を減らすと蓄えられていた糖質が先に使われ、その糖質が抱えていた水分も一緒に出ていくからです。
過去に短期間で体重が落ちてすぐ戻った経験は、この仕組みによる可能性が高いです。
体重に変化がなくても食事量は維持する
体重が動かない時期が来ても、食事をさらに削らず今のやり方をそのまま維持しましょう。
体重が止まるのは、3週目前後で体重が5%ほど減り、体が消費エネルギーを抑えにかかる停滞期に入るためです。
これはホメオスタシスと呼ばれる体の働きによるもので、食事も運動も変えていないのに2週間以上体重が動かない状態が停滞期にあたります。
ここで極端な糖質制限や断食に切り替えるのが最も多い失敗パターンなので、そのまま継続しましょう。
もしダイエットをしているのに中々効果が出なくて悩んでいる方は、一定の体重から痩せない理由や対処法の記事も参考にしてみてください。
便秘・むくみが出たら栄養不足を疑う
ダイエット中に出る便秘やむくみは、痩せている途中の変化ではなく栄養不足のサインです。
食事量が減ると腸の動きも落ちるうえ、糖質を減らす食事法では食物繊維まで一緒に減ってしまうこともあります。
そのため、1日1〜2リットルの水分をこまめにとりましょう。
体調不良が出たら中断する
めまいや頭痛、強い倦怠感が出たらその時点ですぐ中断してください。
集中力の低下や冷え、抜け毛、生理の遅れや停止も、エネルギーと栄養が足りていないサインです。
強いめまいや吐き気が続くとき、生理が2ヶ月以上止まったときは婦人科や内科を受診しましょう。
持病がある人や服薬中の人、BMI18.5未満の人は、始める前の段階で医師に相談しておくと安心です。
終了後も1ヶ月かけて食事を戻す
1ヶ月の減量を終えても食事をいきなり元に戻すのは避け、1ヶ月ほどかけて段階的に増やしてください。
急に食事量を戻すと食後の血糖値が急上昇し、その後急降下する血糖値スパイクが起きやすく、余った糖が脂肪として蓄えられてしまいます。
野菜や食物繊維の多い食品から食べ始める、低GI食品を選ぶといった食べ方の工夫で、血糖値の急な上昇は抑えられることもあります。
自力で難しい人は医師に任せる
自力での減量が難しいと感じる人は、医師の管理下で進める方法が向いています。
自己流で2回以上リバウンドした人や食事管理が続かない人、仕事や家事で運動の時間を確保できない人が特におすすめです。
マイボイスコムの調査によるとダイエット経験者の7割強がリバウンドを経験しています。
一人で続ける自信がない場合は、体調を崩す前に相談先を決めておくと安心です。
強い意志を持つのが難しくてダイエットが続かない方は、とにかく楽に痩せたい人が今すぐできる方法の記事で詳しく紹介しています。
楽に10キロ痩せたい人向けの医療ダイエット法
それぞれ解説していきます。
薬物療法(GLP-1受容体作動薬)
GLP-1受容体作動薬は、脳の満腹中枢に働きかけて食欲そのものを抑える薬で、週1回打つ自己注射タイプとリベルサスのように1日1回空腹時に飲む内服タイプがあります。
一方で、薬の用量を増やした直後には悪心・下痢・便秘・嘔吐などの胃腸症状が報告されているため、症状が強いときは自己判断で続けず医師に相談してください。
詳しくは「GLP-1ダイエットが安いおすすめのオンラインクリニック10選！値段や種類を徹底比較」の記事で解説しています。
機器施術
機器施術は、気になる部位に絞って行える点が特徴です。
脂肪冷却は脂肪細胞が低温に弱い性質を利用した施術で、専用カップで皮下脂肪を吸引しながら冷やしていく施術になります。
脂肪冷却は脂肪細胞そのものに働きかける施術で、効果や適応には個人差があるため必ず医師の診察で確認してください。
また、筋肉側に働きかける医療EMSは電気や磁気で筋肉を強制的に収縮させる機器で、高密度焦点式電磁のタイプでは寝たまま短時間でできる施術です。
どちらも変化を感じるまでに数週間から数ヶ月かかってしまうので、イベントの日程から逆算して早めに始めましょう。
食事指導プログラム
食事指導プログラムは、一人では食事管理が続かない人や運動が苦手な人向けです。
既往歴や血液検査の結果をふまえた医学的な評価を受けたうえで、何をどれだけ食べればよいかを管理栄養士と一緒に決められます。
カロリー計算だけでなく、献立の提案から日々の食事内容のチェックまで受けられるのが強みです。
さらに、必要に応じて薬物療法も組み合わせながら段階的に進め、治療が終わったあとも定期的なフォローでリバウンドを防ぐことができます。
楽に10キロ痩せたい人におすすめクリニック3選
ここでは、楽に続けやすい医療ダイエットのクリニック3院を紹介します。
減量目的のGLP-1などの処方は自由診療の適応外使用にあたるため、費用や副作用の説明を診察で受けたうえで判断しましょう。
DIOクリニック
出典：https://dioclinic.jp/
| 診療形態 | 来院・対面診療 |
|---|---|
| 主な治療内容 | 医師と管理栄養士によるオーダーメイド医療痩身プログラム GLP-1注射やダイエット薬の処方 脂肪冷却 EMS ハイフ |
| 料金目安 | 医療痩身プログラム190,000円〜1,300,000円 美容医療サブスク月額12,500円〜24,900円 GLP-1注射9,800円〜45,000円/回 |
| 初回カウンセリング | 来院で実施・問診票とInBody測定・ヒアリング・医師の問診・プラン提案 |
| 対応エリア | 全国19院・札幌〜福岡天神まで展開 |
| 公式サイト | DIOクリニック公式 |
DIOクリニックは、来院して受ける痩身機器の施術と食事指導を組み合わせられるのが特徴です。
脂肪冷却やEMSなどの機器施術と、一人ひとりの体型に合わせて組むオーダーメイドの痩身プログラムを並行して進められます。
全国に19院を展開しており、平日は仕事帰り、休日はまとめて通うといった形で予定に合わせやすくなっています。
＼痩せなかったら全額返金保証！ ／
DMMオンラインクリニック
出典：https://clinic.dmm.com/
| 診療形態 | オンライン診療のみで通院不要 |
|---|---|
| 主な治療内容 | GIP/GLP-1週1回注射 GLP-1週1回注射 GLP-1内服薬・糖質カット薬の処方 |
| 料金目安 | マンジャロ2.5mg月12,000円〜10mg月40,000円 リベルサス3mg月8,580円〜14mg月26,070円 診察料0円/送料550円 |
| 初回カウンセリング | 診察料無料 オンラインビデオ通話で医師が診察 24時間予約対応で最短当日発送(東京23区・大阪市24区は当日到着) |
| 対応エリア | オンラインのみ全国対応 |
| 公式サイト | DMMオンラインクリニック公式 |
DMMオンラインクリニックでは、通院の時間が取れなくても治療を始められます。
診察はビデオ通話で完結し、処方された薬は自宅に届くため、移動時間も待ち時間もかかりません。
費用はリベルサス3mgなら月8,580円、マンジャロ2.5mgなら月12,000円からで、診察料は0円です。
＼ クーポン利用で最大5,000円オフ！ ／
詳しくは「DMMオンラインクリニックのGLP-1ダイエット」の記事で解説しています。
クリニックフォア
出典：https://www.clinicfor.life/
| 診療形態 | オンライン診療中心 一部院で対面も可 |
|---|---|
| 主な治療内容 | GIP/GLP-1週1回注射 GLP-1週1回注射 GLP-1内服薬 SGLT2阻害薬の処方 |
| 料金目安 | マンジャロ2.5mg月27,115円 オゼンピック2mg29,700円/本 リベルサス3mg月9,350円(6ヶ月定期なら8,027円/月) |
| 初回カウンセリング | 診察料1,650円 条件により無料 オンラインで初診から対応・平日7〜24時と土日祝も診療 |
| 対応エリア | 全国15院以上 オンラインは全国対応 |
| 公式サイト | クリニックフォア公式 |
このクリニックでは、診療実績が多く、オンラインで経過を相談しながら治療を続けられる点も魅力です。
初診からオンラインで対応し、平日は7時から24時、土日祝にも診療枠があるため、始業前や帰宅後の時間を使えます。
料金は定期配送プランと単月プランで異なるため、オンライン診療を予約して自分に合うプランを医師へ確認してみましょう。
＼ 初診料0円で今すぐ予約OK！ ／
詳しくは「クリニックフォアのGLP-1ダイエット」の記事で解説しています。
1ヶ月で10キロ痩せる方法についてよくある質問
ここでは、1ヶ月で10キロ痩せる方法についてよくある質問を紹介します。
体重70キロだと1ヶ月で何キロ痩せられる？
結論、体重70キロの方が1ヶ月で無理なく減らせる脂肪は2〜3キロ程度です。
1ヶ月で2キロなら1日あたり約470kcalの減量が目安になり、間食と甘い飲み物をやめるだけでも十分可能です。
体重計に映る数字だけなら4〜6キロ程度まで動くこともありますが、そこには水分やグリコーゲンの減少分が含まれています。
まずは脂肪2〜3キロを目標にし、日々の数字ではなく1ヶ月後の変化で判断してみましょう。
10キロ痩せるには何ヶ月かかる？
運動なしでも1ヶ月で痩せられる？
運動なしでも食事管理だけで体重を落とすことはできます。
ただ、摂取カロリーが消費カロリーを下回ればという場合です。
しかし厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、歩行以上の身体活動を1日60分以上、筋トレを週2〜3日と示しています。
また運動しないよりも、週2〜3回のスクワットを足すだけで、落とした体重を戻しにくくなります。
1週間だと何キロ痩せられる？
1週間で落とせるのは1〜3キロ程度、脂肪の純減は0.5〜1キロ程度です。
グリコーゲンは1gにつき約3gの水分と結びつくとされるため、糖質を控えた最初の数日は数字が大きく動きます。
無理に落とそうとすると体が飢餓状態と判断して戻りやすくなるので、脂肪の減りは1週間0.5〜1キロを目安に進めましょう。
詳しくは「1週間で5キロ痩せる方法」の記事で解説しています。
女性が1ヶ月で減量するときに気をつけることは？
女性は体重を急に落とさないことと、体重を1週間で変化した平均で見ることが大切です。
生理周期によってむくみや体内の水分量が変わるため、1日ごとの増減では実際の変化はわかりにくいです。
体重は毎朝同じ時間に測り、その平均を前の週と比べることで、生理前の一時的な増加を除いた、体重の変化がわかります。
また、1年以内に5キロ以上、または体重の10%以上を急に減らすと生理が止まる(体重減少性無月経)おそれがあります。
極端な食事制限は避け、1ヶ月2〜3キロ程度の緩やかなペースで落としていきましょう。
医療ダイエットは誰でも受けられる？
医療ダイエットは誰でも無条件に受けられるものではありません。
美容や痩身を目的としたGLP-1受容体作動薬の使用は保険適用外の自由診療にあたり、診察でBMIや既往歴、持病の有無を確認したうえで適応を判断してもらうからです。
自由診療でも、妊娠中・授乳中の方、1型糖尿病の方、膵炎の既往がある方、BMI18.5未満の方などは多くのクリニックで処方の対象外です。
基準はクリニックごとに異なり、医師が「医学的に必要ない」と判断すれば処方されないこともあります。
一方で保険が使えるのは、以下の健康障害がある方のみとなっております。
- 高血圧・脂質異常症・2型糖尿病のいずれかがあり、食事療法と運動療法でも効果が不十分でBMI35以上
- BMI27以上かつ肥満に関連する健康障害が2つ以上
副作用や制度上の注意について医師から説明を受けたうえで、自分に向いているかを相談してから始めてください。
1ヶ月で10キロ痩せる方法のまとめ
1ヶ月で体脂肪を10キロ落とすのは難しく、体格が大きい人でも6〜7キロ程度が限界です。
無理に10キロを狙うと体調を崩す、リバウンドしたりするリスクが高まるため、自分のペースで行いましょう。
本記事で紹介した方法を参考にしながら、取り組むことで、健康的なダイエットはもちろんリバウンドを防げれる可能性が上がります。
また自力での継続が難しい人は、医師や管理栄養士に減量の計画を任せることができ、自分に合う減量ペースを相談できます。
無料カウンセリングやオンライン診療で相談してみてはいかがでしょうか。
